Sở hữu chiều cao 1m57 với tạng người khó giảm cân, cô gái Nhật Bản tên Reina từng loay hoay nhiều năm ở mức cân nặng 57kg cùng đôi chân thô kệch. Thay vì chọn cách tập luyện kiệt sức, cô đã lột xác thành công về mức 45kg với đôi chân thon gọn nhờ kiên trì thực hiện 5 thói quen đơn giản mỗi ngày. Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Hai thói quen luyện tập cốt lõi giúp đôi chân thon thẳng
Để cải thiện hình dáng đôi chân, Reina tập trung vào các bài tập tác động sâu thay vì các bài tập mất quá nhiều sức lực.
Giãn cơ chân mỗi tối trước khi đi ngủ
Theo chia sẻ của Reina, điều giúp đôi chân của cô thay đổi rõ rệt nhất lại không phải là tập cardio hay chạy bộ, mà chính là thói quen kéo giãn cơ mỗi tối trước khi đi ngủ. Cô thường thực hiện động tác chống hai tay xuống thảm yoga, co một chân phía trước và duỗi chân còn lại ra sau.
Tiếp theo, cô nhẹ nhàng đẩy hông và thân người về phía trước rồi lùi lại để mở khớp hông, đồng thời kéo căng vùng đùi trong và đùi ngoài. Mỗi tối cô kiên trì thực hiện khoảng 30 lần. Động tác này nhìn khá nhẹ nhàng nhưng lại đặc biệt hiệu quả với những người ngồi nhiều, người dễ bị phù nề hoặc có đôi chân tích nước. Sau khi tập xong, vùng chân thường nhẹ hơn thấy rõ và sáng hôm sau ít bị sưng hơn.
Bài tập nâng chân nghiêng (Side leg raise) giảm mỡ đùi ngoài
Bên cạnh việc thực hiện kéo giãn cơ, Reina còn duy trì bài tập nâng chân nghiêng gần như mỗi ngày. Đây là động tác nằm nghiêng trên thảm, sau đó nâng một chân lên xuống một cách chậm rãi trong khi luôn siết nhẹ phần cơ lõi (core). Reina cho biết điều quan trọng của bài tập này không phải là tập thật nhanh hay lấy số lượng, mà phải kiểm soát chuyển động để lực tác động đúng vào vùng đùi ngoài và hông.
Sau khoảng một tuần duy trì, cô bắt đầu cảm nhận phần mỡ yên ngựa tích tụ ở hai bên đùi giảm dần, quần mặc cũng rộng hơn trước. Đây là kiểu bài tập rất phù hợp với người bận rộn vì không cần dụng cụ hay không gian lớn nhưng vẫn giúp chân trông gọn và thẳng hơn.
Bí quyết thay đổi vóc dáng từ chế độ ăn và tư thế tập
Bên cạnh việc luyện tập cục bộ, việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng và thay đổi tư thế tập luyện đóng vai trò bản lề.
Cắt giảm đường để cơ thể bớt tích nước
Về chế độ ăn uống, thay đổi lớn nhất và mang lại hiệu quả rõ rệt nhất của Reina là hạn chế đường. Cô từng rất thích ăn chocolate và các món tráng miệng ngọt, nhưng sau đó nhận ra lượng đường cao là nguyên nhân khiến cơ thể dễ giữ nước, làm chân trông nặng nề hơn. Thay vì cấm đoán bản thân một cách tuyệt đối dẫn đến căng thẳng, cô chọn cách bỏ dần kẹo, trà sữa và nước ngọt có đường. Các món đồ ngọt yêu thích chỉ được cô ăn vào những ngày “tự thưởng” cho bản thân. Cách làm này giúp tâm lý của cô thoải mái hơn và tránh được cảm giác thèm ăn quá mức. Sau khi giảm lượng đường nạp vào, cơ thể cô bớt phù nề rõ rệt, đặc biệt là vùng chân và mặt, việc giảm cân cũng diễn ra ổn định hơn trong chế độ ăn và luyện tập.
Tập Squat đúng tư thế để chân không bị to
Reina vẫn duy trì tập squat trong chế độ hằng ngày nhưng cô không tập theo kiểu gánh tạ quá nặng hay cố tăng số lượng thật nhiều. Thay vào đó, cô thường kết hợp nhiều biến thể khác nhau như squat kết hợp đá chân sang ngang, squat mở rộng chân hoặc squat kết hợp bật nhẹ. Theo cô, điều quan trọng nhất là phải tập đúng tư thế kỹ thuật để lực tác động đều lên đùi trong, đùi ngoài và mông, thay vì dồn lực sai cách vào bắp chân khiến chân càng tập càng to ra.
Thúc đẩy trao đổi chất cho tạng người khó giảm cân
Những bài tập biến thể phối hợp này không chỉ giúp định hình các nhóm cơ chân mà còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này vô cùng quan trọng đối với những người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân dù thực tế lượng thức ăn nạp vào hằng ngày không quá nhiều.
Sức mạnh từ tâm lý và tư duy bền vững
Thay đổi từ bên trong tâm thức là chìa khóa cuối cùng giúp Reina duy trì được thành quả giảm cân một cách lâu dài.
Ứng dụng “luật hấp dẫn” khi soi gương hằng ngày
Bí quyết cuối cùng khiến nhiều người bất ngờ nhất là Reina cho rằng “luật hấp dẫn” đóng vai trò rất lớn trong hành trình giảm cân của mình. Mỗi ngày khi soi gương, cô đều tự nhắc nhở bản thân rằng mình đang đẹp hơn, gọn gàng hơn và cơ thể đang thay đổi theo hướng tích cực từng ngày. Nghe có vẻ cảm tính, nhưng Reina tin rằng khi não bộ bắt đầu chấp nhận việc bản thân đang giảm cân, con người cũng dễ dàng duy trì các thói quen tốt hơn, ít bỏ cuộc và hạn chế được việc ăn uống mất kiểm soát.
Thay đổi nhỏ đều đặn tạo nên kết quả bền vững
Với Reina, giảm cân không chỉ đơn thuần là chuyện ăn ít đi hay tập nhiều lên, mà còn là cách bản thân nhìn nhận và đối xử với cơ thể mình mỗi ngày. Đôi khi, chính những thay đổi nhỏ nhưng được thực hiện một cách đều đặn, vừa sức mới là thứ giúp cơ thể thay đổi một cách bền vững nhất.
Kết luận
Hành trình thu gọn bắp chân và giảm cân từ 57kg xuống 45kg của Reina là minh chứng cho thấy không cần đến những biện pháp ép cân cực đoan để thay đổi hình thể. Bằng việc kiên trì thực hiện 5 thói quen hằng ngày bao gồm giãn cơ trước khi ngủ, tập side leg raise, cắt giảm đường, squat đúng tư thế và giữ tâm lý tích cực, cô gái 1m57 này đã chinh phục thành công đôi chân thon gọn. Đây là lời khuyên hữu ích cho những ai đang loay hoay tìm kiếm một phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả và bền vững để áp dụng ngay tại nhà.
